cual es la dieta correcta para estar libre del colesterol?

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14 thoughts on “cual es la dieta correcta para estar libre del colesterol?

  1. Hagas lo que hagas mucho aceite de oliva crudo esta demostrado que lo combate y adem√°s mantiene el equilibrio del organismo, el colesterol no se puede eliminar es necesario para el organismo lo que si se debe hacer es mantenerlo en sus justa proporciones. Consulta con tu medico

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  2. De entrada has de evitar las carnes rojas (especialmente su parte grasa), el cerdo y sus derivados y los l√°cteos si no son desnatados.
    El café, el alcohol y cualquier excitante en exceso hay que eliminarlos. (Aunque algunos estudios afirman que un vasito de vino tinto al día ayuda a disminuir el colesterol)
    Has de beber bastante agua ya que a menos bebamos el cuerpo tiende a producir más colesterol para proteger a las células.
    Aumentar la fibra es importante ya que ayuda al cuerpo a disminuir la absorci√≥n de grasas y az√ļcares. Aumenta la cantidad de fruta, verdura y cereales integrales. ( El salvado de Avena es una de las fibras m√°s efectivas.)
    Cuida que tu dieta contenga el √°cido graso Omega 3. Adem√°s de los pescados azules,tienes el germen de trigo y las semillas de lino o linaza como grandes aliados.
    Vigila los niveles de proteína ya que a menudo para cuidar el colesterol empezamos a alimentarnos sólo de verduras, pastas y frutas. Si nuestra dieta es excesivamente rica en hidratos de carbono también podemos fabricar colesterol si se desequilibra el nivel de insulina. Recuerda que los frutos secos crudos, las legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles, soja, et.), el tofu, el Seitán o gluten, la levadura de cerveza y las algas marinas también son ricos en proteínas y en cambio no aumentan el colesterol (ayudan a bajarlo).
    Hay que intentar no pasar m√°s de 5 √≥ 6 horas sin comer a fin de no hacer hipoglucemias ya que sin√≥ se nos puede disparar la insulina y “fabricar” colesterol.
    [ Consulta con el especialista la conveniencia de tomar o no Cromo y Magnesio]
    Si hay un nivel de estrés muy alto igual sería conveniente tomar un suplemento de Antioxidantes (vitamina A, C, E y Selenio).Pidele consejo al especialista que te trate.

    La lecitina de soja es la parte grasa de la soja (soya) e “hincha” o emulsiona el colesterol y as√≠ no queda pegado tan f√°cilmente a las arterias. Nuestro organismo lo expulsa as√≠ m√°s f√°cilmente.
    Los aceites vegetales SIN REFINAR (como el de girasol, soja y linaza) son muy eficaces para disminuir el colesterol aunque el rey es el aceite de oliva virgen extra (prensado en frío y sin refinar).

    Evita el exceso de az√ļcar y endulzantes artificiales. El Agave o la Stevia (l√°stima que en muchos pa√≠ses a√ļn sean dif√≠ciles de conseguir) endulzan y adem√°s nos ayudan a disminuir el colesterol y los niveles de glucosa en sangre.

    El sistema nervioso es uno de los factores más importantes ya que cuando estamos muy estresados el cuerpo se descompensa, nos aumentan los niveles de insulina y somos más sensibles a aumentos de colesterol. La relajación, el masaje e intentar tomarte la vida con más calma son factores esenciales.
    El ejercicio de forma regular y siempre que no nos suponga otra forma de estresarnos a√ļn m√°s es uno de los factores que te puede ayudar mucho.
    Si tomas medicamentos pregunta a tu médico o especialista si alguno de ellos puede estar subiéndote el colesterol.

    Mucha suerte, si necesitas m√°s ayuda con respecto a esto me puedes contactar

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  3. Pues no lo se. Yo como de todo y no tengo colesterol. Pensé que algo me sacarían y nada. Lo mejor quizás es comer de todo, pero nada en exceso.

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  4. En ayunas, todos los días consumir en proporciones iguales :
    Salvado de avena, Salvado de trigo y semillas de lino, con jugo o yoghurt bebible. El mecanismo es que elimina las grasas que consumis, mientras se crea una capa protectora en el hígado, que evita el ingreso de las nuevas grasas.
    Esas grasas se eliminan por orina, materia fecal y piel, ya te dar√°s cuenta.

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  5. Comer comidas no muy grasosas(muchos vegetales y frutas).El avena es muy bueno para reducirlo,tomate poquita avena con leche del 2% en lugar de tu desayuno y pones poquita miel natural para hacela poquito dulce. MUCHO EJERCICIO!

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  6. Se debe comer libre de grasas. poca carne y pollo , mucho pescado y verduras, aceite de oliva, limón, y vinagre para condimentar.
    queso blanco. galletitas de cereales 0% grasa. frutas menos banana y uvas. arroz blanco. leche descremada.

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  7. Sin duda alguna la dieta Mediterránea, que se compone de, legumbres, verdura, arroz, pescado azul y blanco, y pocas carnes rojas y blancas también con moderación, y mucha fruta, en total entre piezas de fruta y vegetales crudos son unas 5 piezas al día, intenta hacela y veras reducido tu colesterol en poco tiempo. Si quieres recetas mediterráneas te las proporcionare con mucho gusto.

    suerte y saludos desde Sevilla.

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