¿Alguien me da una rutina de gym para tonificar y quemar grasa?

¿Alguien me da una rutina de gym para tonificar y quemar grasa?
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Pregunta:

Hola,tengo 15 años,mido 1,75 y peso 90 kilos.Hace 2 dias que empece en el gym y bueno se mas o menos como hacer las cosas,las abdominales hago por series pero luego lo que son brazos,espalda,pectorales,piernas pues no se que rutina hacer,solo hago unas cuantas repeticiones (son muchas) pero sin algo fijo y que se adapte a mi cuerpo porque a lo mejor no es bueno para mi cuerpo y bueno si me podriais dar una rutina de todo (abds,brazos,pectorales,espalda,piernas,etc) seria genial =).Por cierto si levanto muchas pesas puedo quedarme en esa estatura?Es que quiero crecer mas =S (he leido que es un mito pero si me lo comfirmais mejor pliz)y que deberia comer para quemar grasa y tonificar mis musculos,es bueno que tome suplementos (batidos de proteinas) ? Si sabeis de alguna pagina de ejercicios y que te de tips y esas cosas ponedla tambien en la respuesta pliz,muchas gracias =).

Saludos y cuidaos gente!;3

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3 thoughts on “¿Alguien me da una rutina de gym para tonificar y quemar grasa?

  1. debes hacer algun tipo de dieta o mejor dicho ordenar tus alimentos dejar de comer algunas cosas y comer mas otras
    eso si ayuda mucho el gym! si eres algo rellenita a mas, primero baja de peso un poco y luego le entras con ganas al gym y lo acompañas con un batido de platano, leche y huevo, el cual te ayudara a quemar grasa y de paso a aumentar muculo!!!
    funcionaaa!! creeme! (soy la hermana :D)
    bueno ayudapa para bajar de peso el jugo de piña y la toronja, por separados claro!!!
    cuidate, suerte!

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    • Por dios olvida los platanos los huevos que mala gente, hay personas por dios que son mal intensionadas, mira hace unos dias me compre un libro de un escritor portugues que bueno no creo que lo encuentres en tu pais si hablas portugues, una de las frutas que mas tiene calorias es el platano y el huevo tambien tiene muchisimas, mira yo tengo 31 anos y hace 9 meses me hiceron un cesaria es decir tube un bebe, en el embarazo aumente de 45 kg a 65 kg como puedes ver 20 kilos a mas, pero como mucha gente deje eso de los estudio para luego y solamente termine el nivel superior universitario este año y necesitava urgentemente verme en forma para poder lucir un traje bien lindo para la graduacion lo malo fue que me decidi un mes antes, pero con fuerza y voluntad todo se puede, y comenze en un gym, mi rutina era una hora de estera (no se como se dice en espanol) creo que es pasadera rolante bueno espero entiendas, comenze con eso una hora de manana, y regresaba a la tarde al gyn y hacia lo mismo una hora mas, con media de bicicleta y media mas de otro aparato que no se decir en espanol es como bicicleta pero de pie, es decir hacia 3 horas por dias, tambien deje de comprar en casa pan, arroz, azucar, dulces, jugos procesados, para no caer en la tentacion compraba solamente cosas naturales y frutas con pocas calorias, como kiwi, fresas, almeixas (que disculpa no se si se dice asi en espanol) muchas verduras, calabacines, zanahoria, repollo, y mucho pecho de gallina, iogurt ligh, leche magra, adolzante, cafe, te verde, y mi rutina de alimentacion era contando diariamente las calorias, para reduzirlas a 500, se que es locura pero asi lo hice, tomaba mi cafe de manhana con leche magra, es decir leche sin gordura y adolzante, y me comia una bolacha dietetica que tenia solamente unas 20 calorias, a media manana una fruta con iogut, en el almuerzo comia alguna ensalada o legumes hervidas al vapor y carne de pecho de gallina hecha en la plancha, todo sin nada de gordura, solo sal, y vinagre de manzana, a media tarde me comia otra fruta mas o un iogurt, y ya en la noche comia de nuevo una ensalada con mi carne y algo hervido, antes de dormir un baso de leche magra con unas gotitas de estracto de baunilla y adozante es muy rica, y asi lo hice por un mes, ademas todo lo que tenia que hace lo hacia a pie, cuando llegaba a la casa limpiaba, planchava tratava de no quedarme parada, eso si dormia 10 horas por dia, me acostava junto con mi bebe a las 8 de la noche y me levantava a las 7 solo que perdia mas o menos una hora de sueño por que mi bebe se despertava açgunas veces de noche para tomar su lechita, y bueno con esa rutina ahora peso 52.8 kilos, es decir perdi mas de 10 kilo, me pase unos 15 dias sin ir al gym y sigo igual con el mismo peso, ahora si matube la alimentacion sana, hasta por que ya las cosas con gordura o en exceso me da deseos de vomitar, eso si todos los sabado me como un helado de 260 calorias, eso no lo puedo evitar, otra cosa la estera la hago inclinada a 15 grado con velocidade de 36 y ando como ya te dije 2 horas por dias, lo que pasa es que hace una semana comenze el gyn de nuevo y estava como estancada y el entrenador me recomendo ponerme peso en las piernas, es decir cintas con peso para continuar quemando gordura, me han prohibido hacer peso, pues una vez caminando en la estera la bici y la otra cosa pues ya se van tonificando los musculos y una vez que recupere mi peso entonces comienzo a serio con la tonificacion para no desanimarme aumentando masa muscular creyendo que pueda ser gordura, bueno el caso es que con el peso que me he puedo ensima no puedo casi caminar me canso mucho mas rapido y imaginate solamente me puse 5 kilos medio en cada pierna, es increible como es que yo podia caminar cuando tenia 10 kilos a mas, pero bueno hago el esfuerzo por que todabia me faltan 7 kilos a perder o casi 8, suerte y qualquier duda me escribes mi email es ###
      suerte aaaaaaaaaaaaa y busca en internet tablas de calorias de los alimentos, te va ayudar mucho

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    • hola que tal todos,haber si quieres bajar de peso yo te recomiendo que comas 3 veces o 4 al dia con pequenas cantidades de comida,que comas fruta pescado ensaladas,vegetales leche desnatada con batido de proteinas por la manana yo tomo el promax diet que ayuda a quemar grasas y al mismo tiempo define el musculo,tambien te recomiendo que hagas ejercicios pues 30 minutos en la cinta para correr o 20 y despues 15 minuts de ejercios en el estomago y pesas 5 mints 10
      es muy importante que hagas ejercicios pues es lo que te va ayudar a sentirte perfecta ok?4 eveces a la semana porque el musculo necesita descansar,aumque te saltes la dieta de algun chocolate no pasa nada pero si te gusta mucho te recomiendo que te lo saques de tu alimentacion o tomes chocolate negro que ayuda a desintoxicar ahh bebe mucha agua cuando te despiertes 2 vasos antes de comer si realmente quieres bajar rapido d e peso bebe agua antes de las comidas como 3 vasos o 4 asi no tendras tanta ansiedad al comer porque estaras llena por el agua pero tampoco te pases que es importante comer,es importante que comas bien paa poder hacer los ejercicios porque si no tienes comida no tienes fuerza y si adelgazas por no comer estaras fea es mejor que hagas ejerccios tambien para que todo el mumdo y ty te vea saludable ok?espero haberte ayudado ahh no comas mucho antes d e acostarte procura comer 2horas antes d e dormir y si tienes hanbre despues pues cereales con leche desnatadaxxxxxx

      Estoy de acuerdo: Thumb up +1

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